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健身路上趣味无穷

2013-4-17 16:38| 发布者: 骑行在路上| 查看: 4739| 评论: 0|来自: biketo

摘要: 对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手,理想的座垫位置是:较短的上管,座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿,它能减少背部肌肉的负担,经过有规律的训练,可以将手把高度降低。

     初级玩法

      1、自由骑行法:放松地长时间骑

      2、力量骑行法:利用陡路或上下坡骑行。

      3、间歇性骑行法:快慢交替骑行

      4、有氧骑行法:用匀速长时间骑行

      秘诀一:对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手,理想的座垫位置是:较短的上管,座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿,它能减少背部肌肉的负担,经过有规律的训练,可以将手把高度降低。

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      秘诀二:“老法师”可以借骑车有意识地来做做这些伸展运动:肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向风车运动,颈部伸展运动,腰部后倾大伸展运动。

      中级玩法

      你现在的工作离家好远,西服套裙束缚了你的身体。于是你去健身房的动感单车室,不用在马路上做“吸尘器”,也没有交通危险,你只要随着音乐节奏和教练带领,双脚在原地不停地踩车,就能享受运动带来的乐趣。

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      起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。

      动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。

      但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据沪上某健身会所的教练介绍,对于初次训练的会员,要先测试一下自己的体能情况,根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为,单车运动要求有较强的腿部力量,建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

      Tip:

      1、不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤

      2、无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰

      3、套好脚套,收紧

      4、双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲

      5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。


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