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健身科普:到底多久能瘦?减脂的本质才是重点|体能健康

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发表于 2020-3-23 21:00:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
美骑编辑按:想要提升骑行时的爆发力,增强力量训练?想要有个健硕,线条感满满的迷人身型?当然要骑行、健身两手抓呀。本文来自公众号“陈柏龄的酱油台”(ID:soychen01),作者陈柏龄。
其实我不太愿意写减脂的文章,因为我之前写过很多了,网络上也有很多关于减脂的科普了。
只是公众号里还是有不少小朋友经常会问一些关于减脂的问题。比如:“我已经跑步了XX天,怎么还没瘦啊?”或者“瑜伽减肥的原理是什么啊?我一个朋友去健身房练瑜伽瘦了”。
这篇文章就只好再来简单讲一下减脂的本质。
实际上,减脂的本质就是热量差:如果你消耗的热量(即运动的热量+基础代谢的热量)大于你摄入的热量(饮食的热量),那么你的身体就会消耗脂肪,你也就会瘦。
一般来说,减掉1kg脂肪需要消耗9000大卡。
而跑步根据体重、速度和姿势的不同,消耗的卡路里会有所差异,一般跑步一个小时消耗的卡路里会在300—800大卡之间。
这时候可以简单换算一下,你要跑多久才足以减掉一公斤的脂肪。
其它运动也是同样的原理。

一些朋友会问:
跑步能减肥吗?
骑行能减肥吗?
瑜伽能减肥吗?
跳绳能减肥吗?
游泳能减肥吗?
普拉提能减肥吗?
力量训练能减肥吗?
HIIT能减肥吗?
其实无论是普拉提、瑜伽、跑步、游泳、骑行、力量训练或者是HIIT,其实都是一样的,都会消耗你的身体热量,只是单位时间内消耗快与慢的问题。
有一些运动单位时间内消耗的热量很大,一些教练或者科普者为了让读者更容易理解,就说这是“能够减肥的运动”,比如HIIT。
而有一些运动单位时间内消耗的热量很小,一些教练或者科普者就说,“这样的运动不能减肥”,比如跳绳,比如瑜伽。
还有一些像是跑步、登山的运动由于可以长时间进行,因此没有锻炼基础的人很容易上手,只要坚持就能够减掉脂肪,一些教练或者科普者为了让读者更容易理解,就说这是“能够减肥的运动”。
在我看来,这些说法比较简单粗暴,正确,但不准确,有助于普通人理解。适合不喜欢思考的初学者。
但对于想要追根到底的人,没有太大帮助。
减脂的本质就是热量差,如果你消耗的热量(即运动的热量+基础代谢的热量)大于你摄入的热量(饮食的热量),那么你的身体就会消耗脂肪。
不要再问别人什么运动能减肥,而应该自己去大概估算,做某个运动多大强度多久时间能够减掉多少公斤脂肪。
做自己的教练。

另外,需要特别强调的是,一定要保证足量和合理的饮食。这样才能够增加你的基础体能,而不是在减脂过程中让身体越来越差。
合理的减脂计划应该是总体消耗的热量〉摄入的热量〉静息代谢所消耗的热量。这种情况下就可以让你在提高基础体能的情况下减脂。
("陈柏龄的酱油台"51骑行网,一个靠谱的健身科普平台,推荐关注。关注可搜索微信号: soychen01)
责任编辑:小钰
生活圈制作

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