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驴友支招:长途骑行——心肺功能是关键

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发表于 2021-4-3 08:57:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  自行车运动说句不好听得:就是四条腿的运动!
  需要全身各个部位的肌肉力量的配合。但是,最需要的就是自身心肺的力量。所以说,我们平时的锻炼,就要相对性地侧重提高心肺功能,以有氧运动为主——最好的方式就是骑车锻炼。
  跑步虽然对心肺功能提高明显,但是,与骑车所用的肌肉不一样,单车爬坡确实很吃力,可以适当的提高腿部力量,做做杠铃深蹲的练习(注意,不要过量而导致肌肉或其他部位受到损伤)。可辅助练习,但不要总是以跑步为主,否则,大腿练的过粗,在骑行时更容易消耗过多的氧气更容易疲劳。骑行时需要的是耐力,而不是爆发力,提高整体的心肺功能才是关键。游泳、球类运动(篮球、羽毛球)、跳绳、快速徒步……
  上肢的力量可以使自己更好的控制单车,这样就要求对胸、腹、腰、背部等肌肉部位也要针对性锻炼。哑铃、俯卧撑、仰卧起坐……
  心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率、以及肌肉使用这些氧气的功能。
  值得注意的是,早上起来最好不要锻炼。早上起来身体血液粘稠度较高,剧烈运动对心肺功能不好,容易造成血栓,可以把锻炼的时间放在下午16:00至18:00之间。
生活圈制作

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