这条秘诀就是使你的大部分艰苦训练的强度控制在LT附近。 我们能做些什么呢? 你需要一块带平均心率功能的心率表。 彻底热身后,全力骑行30分钟,最后10分钟也不要慢下来。这30分钟的平均心跳将会是一个很接近你LT的值。 译注:另一个方法:去世纪公园绕圈,全力骑行40KM,最后将平均心率除以97%。 练习:以下4种练习方法可以提高你的LT。记住,一定要热身至少十五分钟。戴上心率表以测试强度。 (1)特殊计时赛:骑行20-30分钟,将心率控制在LT值减去十附近。 (2)两次十分钟:把心率控制在LT值减五附近骑行10分钟。然后缓慢蹬踏5分钟用于恢复。接着重复前面的10分钟骑行。 (3)找一座山,上坡路成约3-5分钟。把心率在LT值附近爬上坡,然后调头溜下山,缓慢骑行5分钟用于恢复,然后重复5次。 (4)研磨者(Grinders):找一座需要10-30分钟上坡的山,强度控制在LT,频率保持在80-90rpm。 警告!LT训练可能对你的健康有害! (1)为避免过度训练,将强度控制在LT以下3-5跳 (2)每周不要超过两次LT训练,两次之间最少隔两天用于慢速骑行恢复,或者休息 (3)每三周LT训练后,你需要额外的一周用于恢复训练和巩固训练成果。 (4)不要全年都作LT训练,八周之后的一个月,你需要将强度控制在LT以下30跳进行骑行,来增加耐力。 要点:每6-8周重新测试一下你的LT值,如果你进步了,你的LT值会逐渐向你的最大心率靠近。阿壮的LT值为他最大心率的90%-93%。 |