每个人骑车的目的都有不同,有的人为了放松,有的人为了自由,而有的人则是为了减肥。 理论上说骑车这项运动减肥是完全可行的,可是事实上通过减肥成功的案例却并不是那么多见。 为什么会这样呢?是骑车达不到减肥效果吗? 当然不是,更多的时候是“人”的原因。 下面力量哥分享几个车友的经验心得,希望对你的骑行减肥之路有所帮助。 去年3月份开始减肥,到9月份成功甩掉30斤赘肉[呲牙],由原来的180斤减到150斤。 一年来,体重一直保持在150斤。 我的经验是: 运动和饮食要讲究科学,骑车要有基本的骑行知识,不能蛮干,每次运动骑车时间在40~60分钟左右,时速在20公里左右,因为半小时左右的时间消耗的主要是糖分,半小时后才能消耗脂肪。 每天骑车2小时左右,每周运动5天,休息2天,如此,贵在坚持。 饮食方面:别暴饮暴食,不吃高热量的垃圾食品,比如油炸食品、火腿肠、方便面等。适当食用些牛羊肉鸡蛋等营养价值较高的食物以补充能量。 早餐要好,午餐适量,晚餐要少。 每顿饭量,以到下一顿进餐前一小时感到饥饿感为度。 不要熬夜,注意休息,以提高自己的免疫力。 多去健身论坛看看有关健身类的精华帖子,以科学方法来指导运动和饮食。 by 闲云 迈开腿,管住嘴,晚餐少吃! 撸串肥腻禁止! by 洗硯斋 上班族,79天,骑行2032公里,减肉30斤。 如果没有饭局应酬,两个月减30斤一点问题都没有! 170斤减到140斤,坚持很重要! 技巧就是:距离+坚持 by yu 用maf180心率训练法(具体方法可以百度,编者注),我俩月纯靠骑行掉了30斤。 by 胖子打扑克 恩,骑车减肥就是这么简单,你能做到吗? |