怎样利用上下班的骑行时间来健身

骑行小博士

倡导低碳环保生活，大家应该做些什么，骑单车上下班，是大家支持环保，对污染越来越严重的当下，做出的最直接的举动了。骑行除了支持环保，还能起到健身的作用。骑行可以锻炼全身肌肉还能提高心肺功能，增强体质；锻炼手、眼及四肢的协调能力和平衡能力。

紧张的生活节奏伴随着学习和工作的种种压力，很多朋友一直处在亚健康状态。骑行正是利用里路上的时间，既可以放松心态，又可以锻炼身体。最重要的是，现在堵车严重，自行车的通过效率比开车和乘车要快的多。

家和办公室的距离不远，选择骑车去上班绝对是明智的选择，每天30分钟左右的骑行时间，也正是锻炼利用的好时候。中速行驶，持续30分钟，注意调节和加深呼吸，能显著的提升心肺功能。
如果家和办公室的距离相对较远，也请不要放过这个锻炼的绝佳机会。适当的给自己一些强度，持续发力15~30秒，允许渐进，能有效地扩展人体血管。
除了上下班的骑行，还可以利用休息日，约上三五好友一起骑行。甚至可以选择去爬坡，来锻炼腿部肌肉，力量和耐力。

在骑车是已经要记得先热身，热身也就是慢慢起步，拉开肌肉的过程。在进入巡航模式，持续的巡航速度，能有效的提高心脏的功能和泵血能力，根据自身体质，也会起到减脂的作用。

骑行是一项有意思的运动，只要坚持了，你会发现自己爱上了这项运动。但是文章最后，还是提醒各位，在骑行的时候最好配备保护措施哦。骑行中的人身装备是少不了的。






   
        
   
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沙发
               
               
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彭大帅
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                    彭大帅
2016-11-24 20:54
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学习-----------------



   
        



        






           

板凳
               
               
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Ling Ling
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                    Ling Ling
2016-11-24 21:40
                    
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享受惬意，从骑行开始，美国TRIDENTTRIKES躺车突破传统骑行方式，给你不一样的感觉！

我上班也就15分钟 3公里



   
        



        






           

地板
               
               
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骑行酷酷
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                    骑行酷酷
2016-11-25 11:14
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[color=]单车旅行，只需一颗想走即走的心，风速旅行车，长途旅行的最佳伙伴~


Ling Ling 发表于 2016-11-24 21:40

我上班也就15分钟 3公里
既环保，有可以锻炼，15分钟也是好的。



   
        



        
51骑行易购直销--WS远行者长途旅行车






           

5楼
               
               
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Break -DAVID
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                    Break -DAVID
2016-11-25 13:02
                    
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每天上下班，骑20公里比坐车快


   
        



        






           

6楼
               
               
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XXX_XXX_wanna
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                    XXX_XXX_wanna
2016-11-26 21:53
                    
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[color=]热心会员奖励biketo币，欢迎各位骑友积极热心回帖助人

上班6km，20分钟以内


   
        



        






           

7楼
               
               
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刚刚入门的爱好者
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                    刚刚入门的爱好者
2016-12-9 08:07
                    
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上下班单程24公里，隔一天骑，骑行时间1小时，总时间1小时15分钟。