EASY SKI（12）单脚轮滑弯（rollerblade turn）,北京自助游攻略

苦行僧

        
                    
            
                                                                            单脚轮滑弯
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            单脚轮滑弯是一个有点难度，但非常有用的练习动作，这个动作的前提是你已经熟练掌握了单脚内刃和外刃的转弯。

动作要点
尽可能的依靠脚踝去完成动作，刚开始的时候立刃幅度无需很大，一点点的内外刃的切换即可，整个身体，只动脚踝，是不是听起来特别难？所以，需要你具备一定的单脚内外刃的能力再来练这个动作。
寻找比较缓的坡来练习，缓坡是单脚轮滑弯的重点，因为这个轮滑弯和我们正常的弯不同，轮滑弯几乎没有减速，所以你会越滑越快，必需选择缓坡来练习。
单脚轮滑弯是全程走在刃上的，没有搓雪，这个动作和单脚滑行不一样，一旦你在滑行中雪板旋转了，那就错了，回头看轨迹应该一直是细细的一条线，而没有扇形的扫雪痕迹。
最大限度的控制自己的上身不要动，这点确实是挺难的，所以之前的犁式，基础平行式就非常重要了，之前的基础打的好，越往后就越简单，否则到了一定程度很难进阶。

练习方法
1，静止脚踝平衡训练
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            如上图 ，保持基本站姿的情况下单脚站立，侧抬一条腿的同时，支撑脚脚踝用力，用脚外侧着地，随即恢复原位，这个运动可以在有氧结束后做，主要提高脚踝的力量和身体的平衡性

2,360度平地转圈
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            360度的平地转圈是一个非常好的练习，可以很有效的提高你的内刃和外刃的能力，做的时候关键是要保持基本站姿，上身不要去带转，力量发自脚底，这个和自由式里面的平地旋转是不一样的，这个练习主要是让你感受从内刃承重到外刃承重的过程中，你的脚踝的变化，重心的变化，这个才是我们需要得到的。

3，双脚铁轨弯（rail way turn）
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            保持两板的间距，尽量只用脚踝的力量左右微微使雪板立刃，从而改变雪板的滑行方向，并且使滑出来的轨迹和铁轨一样，俗称铁轨弯。这个动作和单脚轮滑弯很像，无非就是用双脚来做而已，做的时候不要有任何侧滑的动作，也没有旋转的存在，所以，必需选择缓坡进行，关键点还是感受脚踝在控制雪板的过程中起的作用，全部用脚踝来发力

有了单脚内外刃转弯的基础，做了上面我给的3个练习，相信你已经可以轻松的做出单脚轮滑弯了，开始的时候很可能会不自觉的侧滑和搓雪，很正常，一开始建议脚踝转动的幅度不要很大，轮滑弯出来的轨迹应该是一条接近直线的s型，和我们正常的弯有很大的区别，这点是尤其需要注意的，个人感觉单脚轮滑弯是双板平地技术里比较高阶的基本功技术了，熟练掌握不容易，需要练习，预祝大家早日习成吧。