女孩骑行减肥的三种有效方法

陌上鸿胪 · 发表于 2015-12-24 10:48:38

1、有氧骑法
连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。
2、心跳频率控制法
根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。
3、间歇骑法
决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。

likeML · 发表于 2016-3-1 06:04:06

这个骑行方法是不错

传骑人生 · 发表于 2016-7-4 16:59:28

是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

冉冉 · 发表于 2016-7-4 17:12:24

珍爱生命，果断回帖。

自助者天助 · 发表于 2016-7-5 02:32:19

有空一起交流一下

蓝飞 · 发表于 2016-7-5 17:35:52

真心佩服骑行爱好者们

mabinghai2013 · 发表于 2016-7-6 14:56:12

生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

Ps猫猫 · 发表于 2016-7-6 15:38:22

撸过

六米 · 发表于 2016-7-8 21:10:13

俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

行走的力量 · 发表于 2016-7-11 09:49:06

为了三千积分！

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